Mediante este ejercicio lograremos fortalecer y reafirmar los glúteos y el abdomen. El ejercicio se llama "el cien" o "la centena". Es muy interesante ya que tenemos tres niveles de dificultad según la colocación de las piernas: principiantes, intermedios y avanzados.
En la primera fase, inspiramos y al echar el aire flexionamos la cadera y flexionamos las piernas. 90º en la rodilla y 90º en relación al cuerpo. Inspiramos y al expirar flexionamos el tronco. Los hombres están relajados y comenzamos con las respiraciones. Inspirando en uno y expulsando el aire en cinco.
Cada vez que expulsamos el aire intentamos que el ombligo vaya suavemente hacia el suelo.
En la segunda fase, estiraremos las piernas hacia arriba creando más intensidad en la cadena anterior del cuerpo y provocando la flexibilidad en la parte posterior. Inspiramos suavemente y expiramos utilizando el abdomen.
En la tercera fase, colocamos las piernas en diagonal. Se activa otra vez toda la parte anterior del cuerpo.Este ejercicio requiere mucha concentración y nos sirve como calentamiento ya que activa nuestro metabolismo y se eleva la temperatura corporal.
Al finalizar, bajamos suavemente las rodillas hacia el pecho, descendemos la columna y las piernas se colocan en el suelo.
Espero que lo pongas en práctica, ya que te ayudará a mejorar tu figura femenina.
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